[...] ze sztangą - 5x8 prostowanie nóg w siadzie - 4x12-8 żuraw 4*8 prostowanie nóg leżąc na brzuchu - 3x10-12 Łydki - wspięcia stojąc ze zstangą na barkach 5*8-15 Wspięcia na palce na jednej stopie 3xdo oporu Barki Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-8 jw. tylko w opadzie 4*10-12 brzuch i przedramie jeszce dodaj
podcianie gryfu do szyi 4x 12 Unoszenie hantli bokiem 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 12-10 Ale barki slabo wygladaja wydaje mi sie ze bardziej plecy dociagnalem, chociaz znajomi mowia ze barki wlasnie pocisnalem
Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]
[...] wiatrach udawało się 80x7 (płasko robiłem w ostatnim cyklu na triceps, więc podałem skośną w górę) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x10, 55x10, 60x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - zza karku na suwnicy 65x10, 75x10, 85x8 ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 12-16 [...]
[...] 6, ale zawsze dowalilem te kilka kg za duzo), nie zawsze czysto technicznie, najbardziej kontuzjogenne cwiczenia itd np zmienilem trening zaczelem od wyciskania zza karku na barki, przesadzilem z ciezarem i zrobilem tylko 3 powt do czubka glowy tak samo maxy probowalem min raz w tyg jakis rekord pobic zero problemow bolow itd. efekty [...]
[...] ze sztangą (12,10,8,6) tzn. że 12 na jedną nogę - wspięcia na palce stojąc 4 serie (16,16,16,16) i jeszcze możesz coś dodać na mięsień dwugłowy. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w opadzie 3x (12,10,8) Nie za dużo powtórzeń bo stuprocentowego mienśńa [...]
[...] ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. http://www.youtube.com/watch?v=aW2tKbTCrHE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. Podciąganie [...]
[...] 12x30/12x40/12x40/12x40 Prostowniki płakały. Przez brak stojaków musiałem między seriami stać ze sztangą na barkach, bo byłem zbyt styrany, żeby to wycisnąć zza karku. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 (12+12)x5/12x6+12x5 Miód gitara, ogień w [...]
[...] 12x30/12x40/12x40/12x40 Prostowniki płakały. Przez brak stojaków musiałem między seriami stać ze sztangą na barkach, bo byłem zbyt styrany, żeby to wycisnąć zza karku. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 (12+12)x5/12x6+12x5 Miód gitara, ogień w [...]
[...] nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w opadzie hantlami. 1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak [...]